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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好为什么复兴号很少人买给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠为什么复兴号很少人买效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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