60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法<危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高/p>

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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