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中考立(lì)定跳远满分多少米2023，中考(kǎo)立定跳远男生评分标准2022

　　中考(kǎo)体育各地市的评(píng)分标(biāo)准略有不同，具体以各省各(gè)学校为准。

　　男生标准(zhǔn)：

　　及格（60分(fēn)）：185厘米；

　　良(liáng)好（80分）：225厘米(mǐ)；

　　优秀（90分）：240厘(lí)米；

　　满分(fēn)（100分）：250厘米。

　　女生标准(zhǔn)：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良(liáng)好(hǎo)（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈膝(xī)开始跳，空中做直腿挺(tǐng)身动作(zuò)，髋关节完(wán)全打开，做出(chū)背弓动作(zuò)，落(luò)地(dì)时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单(dān)足(zú)跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进(jìn)行练习，距离(lí)控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习(xí)：从原地直立开始起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱膝动(dòng)作或双(shuāng)手在(zài)腿前击(jī)掌，落(luò)地(dì)时一定要屈膝(xī)缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼远度(dù)或(huò)一定(dìng)远度兼高(gāo)度的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背在身后，两脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续(xù)跳(tiào)台(tái)阶动作。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶，重复3～4组。